COMO SUPERAR LA TIMIDEZ

La timidez es un estado emocional de pasividad e inactividad ("hace que no hagamos nada") que afecta a las relaciones sociales porque conlleva una pauta de comportamiento que limita el desarrollo social de quien la experimenta. La timidez se va forjando a lo largo de nuestra vida para protegernos del rechazo y evitar que se rían de nosotros o nos hagan daño.

Existen dos tipos de personas tímidas:
- Las que lo evidencian y tienden a temblar, sudar y ruborizarse, y se sienten visiblemente incómodos en reuniones sociales.
- Las que son demasiado calladas y evitan el contacto visual mirando hacia el suelo todo el tiempo.

Superar la timidez no es algo fácil, pero algunas de las cosas que sirven de ayuda son:
- Salir.
- Relacionarte más.
- Pierde el miedo a hablar, empezando por dar discursos frente a un espejo.
- Intenta desarrollar habilidades sociales, realizando ejercicios de sociabilidad, por ejemplo.
- Habla más, en cualquier situación, pues toda ocasión es buena.
- Aumenta tu autoestima. Es muy importante quererte mucho y no sentirse inseguro ni tener vergüenza.
- Intenta tener temas preparados para comentar con amigos, familia, conocidos, compañeros, etc.

Todo esto puede ser muy útil pero de nada sirve leerlo y no hacer nada, así que ACTÚA.

EL AMOR

El amor es un sentimiento relacionado con el afecto y el apego y del que resultan y se producen una serie de emociones, experiencias y actitudes. Con frecuencia se asocia al amor romántico, pero hay muchas clases de amor.
Es un concepto difícil de definir por sus diferentes usos y significados y por los sentimientos que implica en cada caso.

Existen muchas clases o manifestaciones de amor:
- Amor autopersonal: la autoestima o amor propio, que es el amor hacia uno mismo.
- Amor incondicional: el que se profesa sin esperar nada a cambio.
- Amor filial: entre padres e hijos.
- Amor fraternal: entre hermanos.
- Amistad: afecto personal, puro y desinteresado, compartido con otra persona, que nace y se fortalece con el trato. Nace de la necesidad de las personas de socializar.
- Amor romántico: entre dos personas que se colman mutuamente de felicidad y satisfacción.

Existen éstas y muchas otras más. Sin embargo, quisiera resaltar el amor de pareja entendido desde la psicología y las relaciones sociales:

En el amor existen 3 compornentes:
1- Intimidad: entendida como aquellos sentimientos dentro de una relación que promueven el acercamiento, el vínculo y la conexión.
2- Pasión: como estado de intenso deseo de unión con el otro, como expresión de deseos y necesidades.
3- Decisión o compromiso: la decisión de amar a otra persona y el compromiso por mantener ese amor.

En realidad estos 3 factores pueden relacionarse entre sí conjuntamente o faltando alguno de ellos. Sin embargo, el mejor amor, el amor de verdad es aquel en el que se interrelacionan los tres. Además, la autoestima es el requisito necesario para que exista amor real en cualquiera de sus manifestaciones.

En definitiva, el amor debe ser algo sano, constructivo y que enriquezca a la persona.

Reflexión personal: en muchas ocasiones nos hallamos inmersos en relaciones enfermizas, destructivas, que no son de igual a igual y nos sentimos incapaces de romper la relación porque queremos a la otra persona. Sin embargo, esto es un gran error, porque querer a alguien no debe significar anteponer sus deseos a los tuyos, ni obedecer a lo que te dice, ni decir a todo que sí, ni perder tu esencia, ni sentirte inferior, ni renunciar a hacer aquello que te hace feliz, etc.

Amar o querer a alguien, es decir, tener una relación sana y constructiva, significa caminar juntos, uno al lado del otro, aprendiendo juntos. También significa comunicarse, entenderse, desearse, valorarse y aceptarse mutuamente, con sus virtudes y sus defectos; Tener proyectos en común, querer formar una familia, etc, y todo ellos siempre basándose en el respeto mutuo y en la igualdad.

LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

¿Qué es la inteligencia emocional?

La Inteligencia Emocional es la capacidad de sentir, entender, controlar y modificar estados anímicos propios y ajenos. 

¿Cuáles son las habilidades prácticas de la inteligencia emocional?

Las habilidades prácticas que se desprenden de la Inteligencia Emocional son cinco, y pueden ser clasificadas en dos áreas:

1) Inteligencia intrapersonal: internas, de autoconocimiento.

A este grupo pertenecen 3 habilidades:
- Autoconciencia: capacidad de saber qué está pasando en nuestro cuerpo y qué estamos sintiendo.
- Control emocional: regular la manifestación de una emoción y/o modificar un estado anímico y su exteriorización.
- Capacidad de motivarse y motivar a los demás.


2) Inteligencia interpersonal: externas, de relación.

A este grupo pertenecen 2 habilidades:
- Empatía: entender qué están sintiendo otras personas, ver cuestiones y situaciones desde su perspectiva.
- Habilidades sociales: habilidades que rodean la popularidad, el liderazgo y la eficacia interpersonal, y que pueden ser usadas para persuadir y dirigir, negociar y resolver disputas, para la cooperación y el trabajo en equipo.

¿Es bueno controlar las emociones?

Si por controlar se entiende la capacidad de adecuar la expresión emocional al contexto (situación y persona o personas implicadas) la respuesta es sí. Si por controlar se entiende reprimir continuamente el sentimiento y/o manifestación de una o varias emociones que "no nos gustan", esto puede conducir a desarreglos de la personalidad que no pueden ser considerados positivos.

¿Puede la inteligencia emocional modificar nuestro temperamento? 

No, nuestro temperamento no puede ser modificado, pero muchas de nuestras expresiones temperamentales podemos aprender a controlarlas,  bien reduciendo su intensidad o su duración, o ambos aspectos simultáneamente.

¿En qué esferas de mi vida es aplicable la inteligencia emocional?

 La Inteligencia Emocional tiene cinco habilidades prácticas. Estas cinco habilidades prácticas son útiles para cuatro áreas fundamentales de nuestra vida:

1) Propenden a nuestro bienestar psicológico, base para el desarrollo armónico y equilibrado de nuestra personalidad.

 

2) Contribuyen a nuestra buena salud física, moderando o eliminando patrones y/o hábitos psicosomáticos dañinos o destructivos, y previniendo enfermedades producidas por desequilibrios emocionales permanentes (angustia, miedo, ansiedad, ira, irritabilidad, etc.).

 

3) Favorecen nuestro entusiasmo y motivación. Motivación y emoción tienen la misma raíz latina (motere), que significa moverse (acercarse hacia lo agradable o alejarse de lo desagradable). Gran parte de nuestra motivación en distintas áreas de la vida está basada en estímulos emocionales.

 

4) Permiten un mejor desarrollo de nuestras relaciones con las personas, en el área familiar-afectiva, social y laboral-profesional. En este último plano, la Inteligencia Emocional significa llevar a un nivel óptimo la relación entre las personas: determina qué tipo de relación mantendremos con nuestros subordinados (liderazgo), con nuestros superiores (adaptabilidad) o con nuestros pares (trabajo en equipo). Las emociones determinan cómo respondemos, nos comunicamos, nos comportamos y funcionamos en el trabajo y/o la empresa.

  La inteligencia emocional es un tema muy interesante y que da para mucho, por eso os dejo una dirección donde hay mucha información: http://www.inteligencia-emocional.org/

EL PAPEL ARRUGADO

Un día, hace ya bastante tiempo, leyendo cosas por internet encontré una historia (cuento) que me cautivó. Me pareció tan interesante que me gustaría que todo el mundo la leyera, aunque probablemente muchos lo hayan hecho ya.

 

Mi carácter impulsivo me hacía entrar en cólera a la menor provocación. La mayoría de las veces, después de uno de estos incidentes, me sentía avergonzado e intentaba consolar a quien había dañado.

 

Un día, un psicólogo que me vió dando excusas después de una explosión de ira, me entregó un papel liso y me dijo: "estrújalo".

 

Asombrado obedecí e hice una bola con el papel.

 

Luego el psicólogo añadió: "ahora déjalo como estaba".

 

Sin embargo, yo no pude dejarlo como estaba, pues por más que trataba de hacerlo el papel estaba lleno de arrugas.

 

Entonces el psicólogo me dijo:

"El corazón de las personas es como ese papel. La impresión que dejas en ese corazón que lastimaste será tan difícil de borrar como esas arrugas en el papel. Aunque intentes enmendar el error, ya está marcado. A veces, por impulso, no nos controlamos y sin pensar arrojamos palabras llenas de odio y rencor, palabras que duelen, y luego cuando lo pensamos nos arrepentimos. Pero no podemos dar marcha atrás, no podemos borrar lo que queda grabado. Y lo más triste es que inconscientemente vamos dejando arrugas en muchos corazones.

Así que a partir de hoy, cuando sientas ganas de estallar recuerda el papel arrugado".

 

 

DIFERENCIA ENTRE EMOCIÓN Y SENTIMIENTO

Siempre había pensado que emoción y sentimiento significaban lo mismo, y, de hecho, en el lenguaje coloquial se usan indistintamente. Sin embargo, son conceptos diferentes, que con motivo del título de mi blog he considerado necesario aclarar.

Las emociones son un conjunto complejo de respuestas químicas y neuronales que forman un patrón distintivo, es decir, es una respuesta a un estímulo.

Los sentimientos son la evaluación cosnciente que hacemos de la percepción de nuestro estado corporal durante una respuesta emocional.

Pongamos un ejemplo: Un ser querido me hace un regalo.

La emoción nace de manera espontánea debido a un estímulo (el regalo), a continuación surge una valoración primaria o automática de ese estímulo: indiferente, dañino o beneficioso (en este ejemplo beneficioso). La emoción es aguda y pasa rápida, pero puede convertirse en sentimiento.
En el momento que tomamos conciencia de las sensaciones (alteraciones) de nuestro cuerpo al recibir ese estímulo, la emoción se convierte en sentimiento, es decir, en el momento que notamos que nuestro organismo sufre una alteración (mariposas en el estómago, por ejemplo) y somos conscientes de ello, etiquetamos lo que estamos sintiendo (la emoción) con un sello específico, en este ejemplo tendríamos un sentimiento de sorpresa, placer, alegría, satisfacción...  Aún así los sentimientos pueden persistir en ausencia de estímulos externos, cuando son generados por nosotros mismos.

Hay una muy buena explicación en:

http://www.neuromarca.com/

EL DUELO EN LA RUPTURA DE PAREJA

El duelo es un proceso que, por norma general, debe ser asumido por todo ser humano en algún momento de su vida y hace referencia a una situación específica: el dolor por la pérdida de un ser amado.

En la elaboración del duelo hay dos posibilidades: una que hace referencia al duelo por la muerte física de un ser amado y otra que hace referencia al duelo por la pérdida de la relación que vincula a dos personas (ruptura de la relación de pareja), sin muerte física de ninguna de ellas.

La pérdida de un ser querido lleva a la persona en duelo a sumirse en un dolor profundo que en muchos casos se vuelve patológico, impidiendole llevar una vida normal.

• La ruptura de la relación de pareja:

La ruptura de la relación de pareja o separación implica un fuerte impacto emocional, pues cuando se comparte la vida en todas sus dimensiones con otra persona, se establece un "nosotros" con necesidades, expectativas e ilusiones, y la ruptura de ese equipo conlleva una pérdida y por tanto, el duelo.

Sin embargo, en ocasiones la separación es la mejor alternativa para algunas parejas en las que el amor se agotó y los principales elementos que las unen son el miedo, la culpa y el odio.

Los factores que influyen en la separación son: la historia personal, la elección del compañero, los ideales del elegido, las necesidades y expectativas, la dependencia, la falta de comunicación, la infidelidad, la rutina, etc.

Los factores que inciden en la elaboración del duelo son básicamente 5:
- Los recursos internos de quien sufre la separación y sus experiencias de pérdida previas.
- La calidad y el tipo de vínculo perdido.
- Las características de la ruptura en sí.
- El momento de la vida en que la ruptura ocurre para ambas personas.
- La actitud de la familia y la disponibilidad de una red de apoyo (amigos, psicólogos, etc).

Las fases del duelo son:
1- Negación y aislamiento.
2- Ira.
3- Depresión.
4- Aceptación.

En definitiva, el duelo es una reacción natural ante la pérdida de un ser querido o del vínculo con éste. Sin embargo, es algo que hay que aceptar y superar.

TRISTEZA

La tristeza es un sentimiento que todos hemos sentido alguna vez en la vida.